Kam tinka — nugaros skausmas
Skauda nugarą.
Nuo ko pradėti
Juosmens skausmas, išvarža, skausmas plintantis į koją ar sėdmenį. Žemiau — kada reikia gydytojo, o ne kineziterapeuto, kas dažniausiai vyksta ir kaip dirbame, jei kineziterapija tinka.
Pirmiausia — kada eiti ne pas mane
Yra požymių, kuriems reikia gydytojo įvertinimo, ir kineziterapija čia nėra pirmas žingsnis:
- Skausmas prasidėjo po rimtos traumos — kritimo, avarijos, smūgio.
- Tirpimas ar silpnumas kojoje, kuris didėja.
- Šlapinimosi ar tuštinimosi sutrikimai kartu su nugaros skausmu.
- Karščiavimas kartu su nugaros skausmu.
- Nepaaiškinamas svorio kritimas.
- Skausmas nemažėja gulint ir kelia naktį.
Jei atpažinote bent vieną — kreipkitės į gydytoją. Jei ne — skaitykite toliau.
Ką dažniausiai reiškia
nugaros skausmas
Daugeliu atvejų nugaros skausmas nėra ženklas, kad kažkas nepataisomai sugedę. Dažniau tai silpnos giliosios raumenų grupės, ilgas sėdėjimas viena poza, staigus neįprastas krūvis arba judesio baimė po ankstesnio epizodo.
Tai svarbu todėl, kad keičia kryptį: jei problema ne struktūrinė, sprendimas dažniausiai yra tinkamas judėjimas, o ne ilgas poilsis.
Kaip dirbame
Keturi žingsniai
Įvertinimas
Pirmiausia žiūriu, ką jūsų nugara gali šiandien: kurie judesiai provokuoja skausmą, kurie ne, kaip laikotės, kur trūksta stabilumo. Aptariame ir tai, ką rodo jūsų tyrimai, jei jų turite.
Pradinis kompleksas
Keli pratimai, kuriuos galite daryti namie ir kurie skausmo nedidina. Tikslas šiame etape — ne sustiprėti, o atgauti pasitikėjimą judesiu.
Progresija
Kai bazė laikosi, krūvis auga palaipsniui. Kiekvienas žingsnis daromas tik tada, kai ankstesnis nebekelia problemų.
Savarankiškumas
Galutinis tikslas — kad mokėtumėte tvarkytis patys ir nereikėtų ateiti amžinai. Programą pasiliekate sau.
Pirma 20 min. konsultacija — nemokama. Pasikalbam, kas ir kada skauda, ir pasakysiu, ar čia mano sritis. Jokio įsipareigojimo.
Rezervuoti nemokamą konsultacijąNorite pradėti patys? Pratimų gidas po L5/S1 diagnozės — 5 € →
DUK
Klausimai apie nugarą
Ne visada. Daugeliu atvejų nugaros skausmas nėra susijęs su tuo, ką matyti nuotraukoje — pokyčiai stuburo vaizduose randami ir žmonėms, kuriems niekada neskaudėjo. Jei tyrimų turite, juos peržiūrime. Jei ne ir įvertinimas parodo, kad jų reikia, pasakau.
Dažniausiai taip, bet su aiškiais apribojimais — kuriuos judesius kol kas praleidžiame ir kokios amplitudės laikomės. Būtent dėl to pradedama nuo įvertinimo, o ne nuo bendros programos.
Dirbame taisykle, kad skausmas po pratimų nedidėja. Jei didėja — pratimas keičiamas. Nugaros skausmui judėjimas dažniausiai naudingesnis už ilgą poilsį, bet judėjimas turi būti tinkamas.
Priklauso nuo to, kiek ilgai problema kaupėsi ir ar pratimai daromi ir tarp susitikimų. Vieniems lengvėja per kelias savaites, kitiems reikia mėnesių. Tiksliau pasakysiu po įvertinimo, ne prieš jį.